小雯雯

784天前

早餐吃什么?自制全麦手抓饼了解一下,比路边摊好吃100倍!


一日之计在于晨。

健康的早餐提供了

上午所需的能量与营养,

丰富了每日的膳食结构,

给你更高工作效率的同时

保证了你的身体健康。


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今天教大家自制全麦手抓饼,

只需十几分钟,

在家也能吃上营养美味的早餐~



制作方法


食材:全麦面粉40g,培根2片,生菜1片,黄瓜50g,胡萝卜50g,番茄酱5g,鸡蛋1个,黑芝麻3g,盐2g。


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全麦面粉富含蛋白质和膳食纤维,而且升糖指数比白面低,非常适合减肥的朋友食用哦~



1. 胡萝卜切条,烫熟;黄瓜擦成丝。


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2.把培根煎熟。


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3.40g全麦加一勺盐和85g清水搅拌均匀。


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4.平底锅刷油。倒入面糊,摊成饼状。


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5.准备一颗鸡蛋打碎搅拌均匀。


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6.饼成形快熟的时候,倒入蛋液,盖上锅盖焖一分钟。


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7.撒黑芝麻,翻面。


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8.在饼上抹点番茄酱,然后铺上生菜、黄瓜条、胡萝卜条和培根。


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9.把饼卷起来,出锅,切开就可以吃啦。


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这样一份营养全麦手抓饼就做好啦~碳水、蛋白质和纤维素都有,热量合计312大卡,是非常适合减脂的小伙伴作为早餐的哦!


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