小星星

766天前

长胖原因千千万,这点最容易被忽略!


今日热闻:湖南小伙体重达430斤,在检查身体时,B超甚至都无法穿透他厚厚的脂肪


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这个世界就是如此残酷,即使你能坦然接受自己饱满的肉体,但总会有很多血淋淋的事实来告诉你:不,你不能胖!


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至于过度肥胖的危害,相信长期关注咪咕善跑的小伙伴一定是很了解了。


然而关于长胖的原因,除了最常提到的摄入过多、消耗过少以外,睡眠其实也是会导致发胖的元凶!


很多人不知道的是,睡不够,是会长胖的!


有充分的研究显示:每天睡 6 个小时的人比睡 7 个小时的,体重增加得多;而每天只睡 5 个小时的比睡 6 个小时的,又会增加更多体重。只要连续 2 天睡眠不足,睡眠时间比平常少俩小时以上,就可以对体重产生影响了。


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但你可能会问,明明有人连续熬夜后“为伊消得人憔悴,这又该如何解释呢?



睡眠不足,为啥会长胖?



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睡不够,会让你掉肌肉


抱歉,熬夜少掉的体重,其实都是身体宝贵的肌肉,并没有减掉脂肪,还会让你以后更难瘦。


辛辛苦苦撸铁练肌肉,满心以为自己离马甲线不远了,可万万没想到,熬夜成了你健身路上的绊脚石。


因为熬夜会使体内皮质醇浓度升高,容易使肌肉分解并阻碍其增长,让肌肉流失,基础代谢率也会随之下降,久而久之就变成“易胖体质”了。



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睡不够,让你吃得更多


有没有觉得熬夜的时候,特别想吃点儿什么?


这是因为晚饭过后,食物在肠胃中逐渐被消化,睡得太晚时,胃中的食物也就越来越少,饥饿感也就随之而来,难免会想吃点儿夜宵。但此时吃东西,身体缺乏足够的活动去消耗热量,很容易使热量堆积导致发胖


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另外,人在夜晚睡觉时,身体会自动分泌瘦素,它能帮助抑制食欲,参与糖、脂肪以及能量的代谢,抑制脂肪合成。如果睡眠不足,就会干扰瘦素分泌,让你在白天胃口大开,吃下更多食物。



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睡不够,生长激素减少


熬夜同样也会抑制生长激素的分泌。


生长激素会在晚上23点到凌晨4点之间大量分泌,而它分泌旺盛的前提是人体进入深度睡眠状态。生长激素会影响身体代谢,并且通过抑制糖的消耗,加速脂肪分解,有利于减肥。


更加不幸的是……



睡眠不足,补不回来!



很多人安慰自己的:“没事儿,第二天补个觉就好了。”只能说,太傻太天真!


每天睡眠都少于 7 个小时还能精力充沛,这真的只是少数人的天赋异禀而已。(比如小编···)


如果偶尔熬夜了,补一补觉有好处;但如果经常熬夜,是没法把觉都补回去的。


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工作压力,饮食习惯都有可能造成失眠。晚上睡不着,早上起不来,白天一整天都没精神。



改善睡眠,这些可以帮到你!



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维生素C


美国《公共科学图书馆·综合》杂志刊登的一项研究发现,血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多,更容易夜间醒来。


建议:多吃柿子椒、鲜枣、猕猴桃和芒果等食物,可以有效补充维生素C,提高睡眠质量。


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维生素D


美国《营养学》杂志刊登的一项研究发现,维生素D摄入不足会降低睡眠质量。


建议:适度晒太阳是补维生素D的一种方式;另一种方法是通过饮食补充维生素D,富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等。


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维生素B12


维生素B12有助保持神经细胞健康,改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏维生素B12。


建议:多吃点动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、乳制品等食物有助补充这种营养素。


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镁有助人体产生褪黑激素,促进睡眠。镁还可以缓解肌肉紧张,增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。


建议:绿叶蔬菜、芝麻等食物富含镁,可适当增加摄入。


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铁有助于将氧气输送到全身,缺铁可能导致双下肢在夜间出现不适,进而降低睡眠质量。


建议:缺铁人群不妨多吃牛肉、瘦猪肉、猪肝等食物。


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美国《睡眠》杂志刊登一项研究发现,补钾有益改善睡眠。


建议:常吃香蕉、蘑菇、绿叶蔬菜和豆类等食物有益补钾助眠。


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缺钙会干扰深度睡眠,降低睡眠质量。


建议:豆制品、牛奶及其制品、绿叶菜等富含钙。


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色氨酸


色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡。


建议:大家可以从小米、牛奶及其制品、豆类等食物中获取色氨酸。


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就像开篇新闻里提到的胖小伙,面对来自生活、工作的压力,他已经决定开始减肥,日前用7天的时间减掉了30斤。


肥胖带给我们的困扰遍布了生活的方方面面,一步瘦成一道闪电不现实,塑造健康的体态不如就从多睡觉、早睡觉这种小事入手呢~




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