小星星

755天前

间歇性禁食益处多?对啊,还不赶紧跟上潮流~


间歇性禁食有益健康,大家肯定都知道!但最近又有新研究表明,间歇性断食的好处可能超乎你的想象哦~


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在最新一期《新英格兰医学杂志》上刊发的一篇综述文章中,美国约翰霍普金斯大学医学院神经学家马克·麦特森称,间歇性禁食确实有效,可以成为健康生活方式的一部分。


麦特森在文章中指出,一系列动物和人类研究表明,间歇性禁食会触发代谢转换机制,有利于细胞健康,改善血糖调节,增强对压力的抵抗力,并抑制炎症。


此外,间歇性禁食还会降低血压、血脂水平,静息心率,可以改变与肥胖和糖尿病相关的风险因素。


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除上述益处外,间歇性禁食还有益于大脑健康。麦特森称,加拿大多伦多大学的一项临床试验发现,220名限制饮食达两年的健康、非肥胖成年人,在一系列认知测试中显示出记忆力改善的迹象。


间歇性禁食通常分为两类:一是每日限时进食,每天进食时间缩窄至6至8小时;二是所谓的“5∶2间歇性禁食”,即每周有两天仅吃一顿中等量的餐食。



  



咦,是不是听到了很熟悉的说法?


对的,其实咪咕善跑一直主推的轻断食就是间歇性禁食!


虽然这种被很多明星青睐的『轻断食』早已风靡全球,但它最早是由英国医学博士、BBC健康节目制作人,同时也是咪咕善跑首席健康管理顾问麦克尔·莫斯利发起的一种全新健康生活方式。




轻断食也称“5+2断食法:每周5天正常饮食,2天稍保持不高于800大卡的低卡热量摄入。


莫斯利认为,间歇式断食让我们重新与人体的根本设计接轨,适当的断食有利于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;改善抑郁情绪;控制糖尿病,降血糖;预防癌症等功能。



现年53岁的刘嘉玲,就曾经在采访中向大家安利了『轻断食』这一减肥秘籍,而且还是天王刘德华推荐给她的哦!




莫斯利在书中写到,每个人可以根据个人情况自由安排自己轻断食的具体时间。


如果你白天在忙碌的情况下可以控制食欲,那就可以选择在工作时间轻断食。


当然,像嘉玲姐这样选择把断食的大时间放在晚上睡觉时也十分明智,可以让你在睡觉时间不知不觉地减肥,操作起来也更容易。




至于每周轻断食的那两天到底要怎么吃?


值得一提的是,很多人会说只要是不高于800大卡,我吃什么都可以,其实这种说法不够准确。


要想达到最佳的减脂效果,轻断食当天的饮食很有讲究。


建议大家选择一些高纤维、高蛋白质、升糖指数比较低的食物,尽量避免摄入高热量、高升糖指数的食物的摄入,这样才能有足够的饱腹感,保证在摄入低热量饮食的情况下能维持我们的日常活动。


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